[스크랩] 불면증에 좋은 음식들

 

불면증에 좋은음식은 보통 잠을 자는데 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 같은 
호르몬 분비를 촉진시켜 주는 음식이라고 합니다. 
몇몇 어려운 용어가 들어가서 어려워 보이지만 위의 성분이 들어간 음식은 
주변에 흔히 구할수 있는 것들이 많이 있답니다.(퍼온 글이예요^^;;)

저희 부부 잠 안오면 자기야~ 망치로 내 머리 좀 때려줘....^^


바나나 
바나나는 수면제나 마찬가지입니다. 멜라토닌과 세로토닌이 함유돼 있고 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘도 들어 있어 잠자는 데 큰 도움이 된다.

따뜻한 우유
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 진정 효과가 있고, 뇌가 트립토판을 사용하는데 도움을 주는 칼슘도 함유돼 있다.

꿀
따뜻한 우유나 허브차에 약간 타서 마시면 좋다. 지나치게 많은 당분은 자극적이어서 좋지 않지만 약간의 포도당은 뇌로 하여금 오렉신이라는 깨어있는 상태를 유지하도록 만드는 호르몬 분비를 줄여 잠을 자는데 도움을 준다.

감자 
약간의 구운 감자는 소화에 큰 부담이 되지 않으면서 졸음을 유도하는 트립토판 생성을 방해하는 위 속의 산을 없애준다한다. 우유와 함께 매시드 포테이토로 만들어 먹으면 더욱 좋다.

아몬드
심장에도 좋은 아몬드는 트립토판과 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘이 들어있어 한 줌 정도 먹으면 잠을 유도하는데 도움이 된다.

아마씨
오메가3 지방이 풍부하게 들어있는 아마씨는 기분을 북돋아 주고 수면에 도움이 된다.

호도 페이스트
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다. 불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.

생양파
쉽게 잠을 잘 수 있다. 양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁 식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다. 한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.

대추씨
신경성 불면증인 경우에 좋다. 대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있다. 대추씨(산조인)을 볶아서 380개 1회에 10개씩 매일 2~3회로 나누어 먹으면 효과가 있다. 수면제보다 훨씬효과적이다. 잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게하려면 대추씨 생것을 가루 내어 하루에 한 번 한 스푼씩 먹으면 좋다.

마늘술 
심한 피로가 원인일 때 좋다. 마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 준다.


파
성질이 따뜻하고 혈액순환을 좋게 해 불면증의 보조 치료제로 사용할 수 있다. 
잠이 오지 않거나 흥분이 가라앉지 않을 때 파를 달여 마시거나 생파를 
된장에 찍어 먹는다.

대추
뇌 호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진시킨다. 
특히 고민과 스트레스로 인한 불면증에 대추 달인 물이 효과적. 
발한 작용을 하는 파뿌리를 섞어 달여 마시면 편안하게 잠들 수 있다.

영지
불로초라 불리 정도로 뛰어난 건강 식품으로 한방에서도 자주 사용한다.
몸의 기운을 보하고 마음을 진정시키며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 
또한 혈액 부족으로 인한 불면증, 가슴 두근거림에도 효과가 있다. 
대추, 감초와 함께 섞어 마시면 마음을 안정시켜 불면증에 도움이 된다.

호두
인체에 필요한 영양 성분이 모두 함유된 영양 덩어리이다. 
특히 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 
불면증과 건망증 치료에 효과적이다.

연근
특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶은 뒤 
얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 좋다. 정신을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 
효과가 있다.